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什么是焦虑症的认知重构法

来源:成都心理咨询 作者:南阁子心理咨询 时间:2020-09-23 09:52:18 浏览次数:


文章摘要:焦虑症的认知重构法实际上是一种综合疗法,分为改变态度、挖掘病因、矫正行为三个步骤,具体如下: 改变态度。焦虑症病人不敢直面人生,把世界想像得过分危险可怕。因此,首先

焦虑症的认知重构法实际上是一种综合疗法,分为改变态度、挖掘病因、矫正行为三个步骤,具体如下:

改变态度。焦虑症病人不敢直面人生,把世界想像得过分危险可怕。因此,首先应该做到的就是改变生活的态度。焦虑症病人惯常的态度可能是这样的:时间飞逝如电,我离死亡越来越近;命运决定一切,我放弃自由选择的权利;世上人心险恶,我注定是孤立无援的。

这些态度都过分消极悲观,如果不从根本上加以改变,焦虑症便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如:时间飞逝如电,我要珍惜现在的一分一秒;命运无法知晓,我有权自由选择我的生活;世上人心不易沟通,只要心诚定会得到帮助。你把这些改变后的积极态度记下来,作为座右铭,经常读一读,进行自我强化。

挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后,你必须正视它,然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上,然后进行有意识的控制。

矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。模仿  主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑,那么和一个幽默、潇洒的人在一起,无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式,甚至可以向他们取经,了解他们战胜焦虑的诀窍。

其实,世上人人都有焦虑的体验.只是有人战胜了焦虑,有人却成了焦虑的奴隶。强化则是对你的积极行为进行自我鼓励,或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从建设性自我暗示人手。过去焦虑时,你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如:我太痛苦了,我要死了;这个工作我一定会失败的,毫无希望;现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑;我现在确实很痛苦,但解决困难都得有这么一个过程,应努力调整自己,战胜困难;这个工作可能失败,但失败是成功之母,何况并非没有一丝成功的希望。

原来的不良自我暗示往往是无意识的,而现在的良性暗示则是有意识的,富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多,你应将它们写出来、记住,并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施,减弱焦虑。

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