焦虑症的几大预防方法
来源：成都心理咨询 作者：南阁子心理咨询 时间：2020-09-23 09:57:20 浏览次数： 次
文章摘要：一个人如果处在长期的焦虑中，就容易换上焦虑症。所以，有意识预防焦虑症的产生尤为重要。 首先，要注重心理健康知识的学习，这是保持心理健康、加强自我保健的滋补剂。 其次
一个人如果处在长期的焦虑中，就容易换上焦虑症。所以，有意识预防焦虑症的产生尤为重要。
首先，要注重心理健康知识的学习，这是保持心理健康、加强自我保健的滋补剂。
其次，人需要爱的滋养，包括亲情、友情、爱情，所以要维护好自己的人际关系，让自己活在爱的世界中。一个人如果长期得不到爱，就容易焦虑。遇到困难和挫折时，要善于寻求帮助，获得可利用的信息和资源，独自焦虑问题可能也得不到解决。
第三，要善于宣泄和放松。这是预防焦虑症的良方。人生活在社会中，常遇到不顺心的事，如果一味钻牛角尖，自己跟自己过不去，焦虑便会缠身，这时候就应该找个宣泄的渠道，比如运动、写日记、唱歌等等。当你感到焦虑不安时，还可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地让自己的身体和大脑处于放松状态。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松……”运用意识的力量使自己全身放松，还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像在大海岸边，海风轻轻地拂着你的面颊，海鸥在天空飞翔……使自己处在一个平和的状态中，焦虑情绪便可以慢慢得到平缓。
第四，保持良好的心态。首先要知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，不可动不动就发脾气。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要期望控制所有人，不要要求一切事物都按照自己的意识发展，这是不符合实际的，极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
最后，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，比如一提到考试就焦虑，那就努力复习，让自己在考试前多一份准备，就会少一分焦虑。还可以转移注意力，当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上所产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
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