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社交恐惧症的自我调整及克服方法

来源:成都心理咨询 作者:南阁子心理咨询 时间:2020-09-22 09:21:27 浏览次数:


文章摘要:在克服社交恐惧时,我们首先要调整好自己的心态,树立一些良好的观念,如下: 一、接纳自我,树立自信。很多社交恐惧症患者,就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的,所以

在克服社交恐惧时,我们首先要调整好自己的心态,树立一些良好的观念,如下:

一、接纳自我,树立自信。很多社交恐惧症患者,就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

二、不要过于追求完美。过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。没有人是十全十美的,所以不要过高的要求自己。

三、别太在意自己的形象。紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对。有紧张心理的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。要明白,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

接下来,我们要掌握一些社交恐惧症的克服方法:

一、松弛训练法。当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话,这样就可以克服焦虑心理;

二、认知平衡法。社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候,可以从内心进行认知的自我平衡,不要对自己全盘否定;

三、气氛转换法。在与他人交往时,可能由于某些原因我们会难于启齿,从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题,使气氛得以缓和,等到气氛融洽,有利于说出真情时,我们可以心平气和地说明我们的意图;四、模仿法。经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止,对照自己的弱点加以克服,并根据自己的气质形成自己的风格。

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