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轻度强迫症患者如何自我治疗

来源:成都心理咨询 作者:南阁子心理咨询 时间:2020-09-23 09:32:53 浏览次数:


文章摘要:强迫症虽有一定的顽固性,但对于轻度强迫症状表现的患者来说,只要有正确具体的操练方法,是完全可以通过自身练习摆脱的。接下来介绍强迫症的两种自我治疗方法:观息法和接纳

强迫症虽有一定的顽固性,但对于轻度强迫症状表现的患者来说,只要有正确具体的操练方法,是完全可以通过自身练习摆脱的。接下来介绍强迫症的两种自我治疗方法:观息法和接纳法。

观息法是“心灵重塑疗法”其中之一方法,该方法是驱除心理障碍、净化心灵非常好的方法。对强迫症而言,可有效止熄强迫的症状表现,即达到无为而为的效果。练习要点:⑴选择一处安静且不被打扰的环境。⑵以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼。⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。注意事项:⑴不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不驻留念头上,不去评判、思考、解决、纠缠,继续将注意力回到呼吸上,如此不断的操练。⑵身体不要依靠任何东西,当头垂下来时,将头抬起,当腰弯下来时,将腰挺直。⑶初试者每次以20分钟基础,早、晚各一次为佳。

接纳法是指接纳一切就是如此。对于强迫症患者表现出的症状其实都是想象、妄想造成的,若强迫症患者能立足于当下,自然胡思乱想或者说妄想就停止了,那么恐惧、不安的心也就回归于平静。当强迫思维或念头产生时,若你去和它理论、说教,那你就已陷入头脑的妄想里了,此刻,你的心已不在当下。可以说恐惧都是来自下一刻的想象,而不是此时此刻。

接纳当下的一切,告诉自己:我所经验到的东西就是这个样子,而不是头脑多余的或减少的东西,保持当下我们身心所呈现出的那个最初原本的样子,只是与它同在,不做主观念头、想法、感受的改变,不与之辩博。当强迫患者不断进行此练习的操练时,强迫的观念就会慢慢减少、消失。

可这样练习:我(面前有一栋高楼)就是如此,(它很旧)就是如此,我(很讨厌)就是如此,(它会不会塌掉)就是如此,(万一塌掉了砸死人这么办)就是如此。这可能是一连串不自主产生的自动思维,但我们就只是如实地,在心中那个当下所产生的想法、感受上用“我(看、听、闻、尝、触、想)就是如此”去描述。总之,当我们头脑产生某种想法或感受,就继续这样操练,无论是看到的、听到的、闻到的、尝到的、感觉到的、想到的,都以同样方式操练。

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