抑郁的积极心理治疗

来源：成都心理咨询　作者：南阁子心理咨询　时间：2020-09-21 15:37:25　浏览次数：次

文章摘要：在积极心理理念下发展起来的积极心理治疗，相比认知治疗，工作重点不在于矫治消极偏差、减轻抑郁症状，而在于增进积极情感、激发性格优势。积极心理治疗看似有意忽视抑郁个体

在积极心理理念下发展起来的积极心理治疗，相比认知治疗，工作重点不在于矫治消极偏差、减轻抑郁症状，而在于增进积极情感、激发性格优势。积极心理治疗看似有意“忽视”抑郁个体的消极症状，实际上是通过直接建立个体自身的积极资源来对抗症状、治疗抑郁。接下来介绍几种积极心理治疗技术：

运用优势(using strengths)：借助“优势行动价值调查”，评估个体的“显著优势”，提供运用优势的活动建议。

记录幸运(counting blessings)：每晚入睡之前，写下三件以往任何时候发生在自己身上的值得欣喜的事情，并且思考这些事情之所以发生的可能原因。

实践感恩(gratitude visit)：想想你是否对某人抱有感激，但却从未向他/她郑重地表达过这种情感。如果这样，请你用心地写一封感谢的书信，并且尽可能地将这封信当面念给他/她听。

编写自传(biography/tribute)：想象你已历经一段丰富精彩的人生旅程，你的生命就此结束。请你写下1至2页的自传，尝试发现你希望成为的自己，包括具备的品质、取得的成就、珍惜的事物等。

学会体味(savoring)：想想你是否对生活中的某些事情从不经心，常常以敷衍的态度匆忙了事(例如吃饭)。请你尝试放慢生活步调，享受这些生活细节中的乐趣；并且记录这种感受, 将其与之前的感受相比较。

从这些技术中不难发现，积极心理治疗的工作机制似乎是外在的、行为的，然而，对于个体性格优势与积极资源的强调，是它区别于行为治疗以及以往任何疗法的本质所在。目前, 已有不少关于积极心理治疗干预抑郁的效果研究，这些干预研究证明，积极心理治疗不仅能够帮助个体消除症状、减轻抑郁，更能发挥个体的性格优势，提升个体的积极情感，还能有效降低抑郁复发的风险，建立抵御心理疾病的预防机制。

积极心理治疗技术为抑郁的治疗展现了新的希望。但是，正如积极心理学家所强调的，积极心理治疗并不是对传统心理疗法的否定与颠覆，而是对它的补充与完善，二者的相互整合、共同作用将会是心理治疗领域的未来发展方向。

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