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抑郁症患者自身可以做些什么

来源:成都心理咨询 作者:南阁子心理咨询 时间:2020-09-21 15:46:36 浏览次数:


文章摘要:抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时,自身也可以努力做一些改变,只有自己愿意改变,敢于改变,抑郁情况才能够逐渐好转。那么抑郁症患者自身可以做些什么呢? 锻炼身体

抑郁症患者在接受药物治疗和心理治疗的同时,自身也可以努力做一些改变,只有自己愿意改变,敢于改变,抑郁情况才能够逐渐好转。那么抑郁症患者自身可以做些什么呢?

锻炼身体:很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,在早晨出去跑跑步,锻炼身体,能够让人的内心也得到平静。

冥想:冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

与人交往:把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

记录感受:抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把记录在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

阅读书籍:多阅读一些心理学的书籍、经典的著作以及自己喜欢的题材的小说,读书,可以让我们静下心来,让我们看到别人的人生,让我们从中汲取力量。

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