来源：成都心理咨询 作者：南阁子心理咨询 时间：2021-05-25 10:29:27 浏览次数： 次
秒热练习
从这一节开始，我们正式进入了读秒训练的前奏。呼吸和自我催眠训练。
很多人最希望的是翻身睡觉，然后慢慢睡到天亮。但是，你的实际状态是半天睡不着，还是老睡不着，终于睡了。第二天醒来后，觉得自己好像休息了。
首先，必须要有正确的想法和态度。秒睡眠的要点，不仅仅是睡觉的时候做特别的练习，实际上醒的时候做什么呢？你的睡眠好坏已经定下来了。即使有一口气跑完马拉松的计划，跑2公里的话也会气喘累。现在请做营养丰富的饮食计划。
我想拥有秒睡眠的能力，平时训练什么呢？
我挑选出来一个最简单也最重要的练习，把它分享给大家， 就是“标准腹式呼吸”练习。
首先，为什么这个练习最重要？我之前说过，睡眠问题的8成以上与各种各样的心理问题和压力有关。这个练习是缓解压力的最好方法之一。
简单地说一下这个练习的诀窍，首先是呼吸和呼吸。两个动作用嘴进行。请只用嘴记住。不是鼻孔。然后一边吸气，一边只隆起自己的腹部，胸部不需要动。
怎么做？请将一只手放在你的胸前，另一只手放在腹部，慢慢地呼吸。有意识地吸气呼气时，只有腹部的手随着肚子的隆起和收缩移动。放在胸前的手不动。用这个方法保证你的呼吸沉入腹部。
腹式呼吸辅助动作
标准腹式呼吸的引语：
如果您准备好了，可以找一个舒服的位置。可以是站着， 也可以是坐着，如果想偷懒，躺着也是可以的。现在，允许自己慢慢地闭上眼睛，同时将一只手放在你的胸前，另一只手放在你的腹部。
接下来，用你的嘴巴慢慢地吸气。吸气的时候，你的腹部 像一个皮球一样慢慢地隆起，而你放在胸前的手是不动的。等 用嘴巴把气吸满之后，再用嘴巴慢慢地把气呼出来。这个时候， 你放在腹部的手，会随着腹部瘪下去而移动。
保持这种呼吸方法，用嘴慢慢地吸气，慢慢地呼气。在整个过程中，只有你的腹部反复隆起和收缩。所以，整个过程只有放在肚子上的手。随着肚子的隆起和收缩而移动。放在胸前的手不动。用自己的手感觉，你的呼吸沉到腹部，慢慢地吸气，慢慢地呼气。（这样呼吸3分钟。）如果能自在地维持这个呼吸模式，接下来教你逆成长的自我催眠。
请你继续保持这种腹式呼吸的方式，接下来在吸气的时候， 想象从你的头顶吸进去逆生长的能量。（如果你不能想象和感觉 什么是能量，请你想象吸气的时候从你的头顶吸入白色的光） 当你呼气的时候，从你的脚底板呼出黑色的能量，或者浊气。带着这样的想象，慢慢地吸气，慢慢地呼气。通过你的一呼一 吸，你会感觉你的整个身体变得越来越透亮、清澈，你的整个身体，正在变得越来越放松，越来越轻盈。请你继续保持这样的冥想和呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，每一次呼吸，都让你的身体更加轻盈、更加透亮、更加充满能量。
腹式呼吸想象-从吸入能量中排出浊气
如果你的感觉已经足够好，可以允许自己慢慢地睁开眼睛， 伸一个大大的懒腰，然后回到觉醒的状态。
感觉怎么样？是不是觉得身体更加放松、清爽和有活力呢？ 这个标准腹式呼吸练习的要点是：一、吸气和呼气必须都用嘴巴来进行，这样可以帮助你吸入更多的氧气；二、注意吸气的时间要比呼气的时间略长，或者至少相等。
这个练习虽然简单，但是对情绪和压力有很好的舒缓作用， 你可以在任何地点，只要有三五分钟的空档就能开始练习。请 记住，这个呼吸和自我催眠练习是秒睡的基本功，如果你希望 能够秒睡秒醒、随时逆生长，就多做这个练习吧。
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